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Comment soulager les douleurs dues aux règles?

Avant toute chose, il est important de consulter un gynécologue pour éliminer toutes les causes organiques comme l’endométriose, les polypes, les fibromes, ovarite, salpingite, etc. 

Si après consultation auprès de votre gynécologue, il n’y a rien qui explique ces douleurs, voici quelques techniques pour vous aider à les soulager.

Mais tout d’abord, pourquoi ces douleurs ?

Elles proviennent d’une production élevée de prostaglandines dans la paroi utérine, qui favorisent l’inflammation et les crampes au niveau de l’utérus.

Que faire au niveau alimentaire ?

Il faudra tout simplement adopter une alimentation anti-inflammatoire, c’est-à-dire :

  • Riche en fruits et légumes crus et cuits
  • Avoir de bonnes graisses biologiques et de première pression à froid
  • En favorisant les huiles riches en omégas 3 (colza, lin, cameline, chanvre) mais aussi les petits poissons gras comme les sardines, anchois, maquereaux, harengs
  • Avoir une alimentation pauvre en gluten et en produits laitiers (principalement de vache)
  • Avoir une alimentation pauvre en viande (surtout rouge)
  • Et riche en magnésium, car les règles douloureuses apparaissent souvent sur un terrain de stress (amandes complètes, chocolat noir, céréales complètes ou semi-complètes, les légumes secs, les oléagineux)
  • Consommer beaucoup de polyphénols et antioxydants via le thé vert, le thé matcha, les tisanes d’hibiscus, les petits fruits rouges et noirs, curcuma, etc.

Que faire d’autre ?

  • Respiration ample et abdominale (pour diminuer le stress)
  • Mettre une bouillotte d’eau chaude sur le ventre ou sur le bas du dos
  • Pratiquer un peu d’activité physique (douce et légère en fonction de vos capacités) 
  • Se masser le ventre avec quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon (ou de basilic) diluée dans un peu d’huile végétale

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